Базовый ориентир — 30–35 мл воды на килограмм веса. Для человека 70 кг это примерно 2,1–2,5 литра в сутки, включая воду из чая, супов и других напитков. В жару и во время тренировок нужно больше — тело теряет жидкость с потом.
Зачем это на похудении: жажду легко спутать с голодом, и стакан воды перед едой помогает не переесть. А обезвоживание, наоборот, замедляет обмен и снижает энергию.
- ✓ Базовая норма ≈ 30 мл × вес в кг.
- ✓ Каждая тренировка добавляет 350–700 мл сверху.
- ✓ Ориентируйся и на цвет мочи: светло-жёлтый — воды достаточно.