Питание после удаления желчного пузыря: как есть в первые недели и потом
Как питаться после удаления желчного пузыря: что можно в первые дни, как расширять рацион по столу №5, зачем дробное пит
Питание при заболеваниях
Журнал Нутритрэк
Понятно о калориях, КБЖУ и питании
Разбираем без занудства то, что реально влияет на результат: как считать калории, какая норма твоя и как не сорваться.
Диеты
Средиземноморская диета: меню и принципы питания
Средиземноморская диета: примерное меню на день и неделю, из чего состоит рацион, роль оливкового масла и рыбы и почему
Витамины и добавки
Калий: для чего нужен организму и при чём тут ночные судороги
Калий: для чего он нужен организму, сколько его нужно в день, в каких продуктах содержится и правда ли, что судорога в н
Витамины и добавки
Витамин В1 (тиамин): для чего нужен организму и какая норма
Витамин В1 (тиамин): зачем он нужен организму, как понять, что его не хватает, какая суточная норма и в каких продуктах
Диеты
Кето-диета для начинающих: с чего начать и кому она подходит
Кето-диета для начинающих: как работает кетоз, сколько есть жиров, белка и углеводов, кому она подходит, а кому лучше вы
Витамины и добавки
Какой магний лучше выбрать: сравниваем формы по усвояемости и цене
Магний цитрат, хелат, оксид, глицинат или треонат — какая форма усваивается лучше и когда переплата за добавку оправдана
Пищевая непереносимость
Непереносимость лактозы: симптомы и что с этим реально делать
Непереносимость лактозы: какие симптомы и через сколько после еды они появляются, чем это отличается от аллергии на моло
Витамины и добавки
Биотин: для чего нужен и работает ли он для волос и ногтей
Биотин: для чего он нужен организму, при чём тут реклама «для роста волос», какая суточная норма и когда дефицит действи
Витамины и добавки
Витамин Е: для чего нужен организму и правда ли это «витамин красоты»
Витамин Е: для чего нужен организму на самом деле — антиоксидант, иммунитет, сосуды. И честно о том, работает ли «формул
Витамины и добавки
Какие витамины пить мужчине: разбираемся без маркетинга
Какие витамины и минералы мужчины чаще всего недополучают с рационом, зависит ли это от пола и стоит ли верить надписи «
Витамины и добавки
Витамин С: для чего нужен организму и правда ли что апельсин спасает от простуды
Витамин С: для чего нужен организму — иммунитет, коллаген, усвоение железа. Разбираем миф про апельсин и простуду, истор
Набор массы
Гейнер для набора массы: что это на самом деле и когда он нужен
Гейнер для набора массы — калорийный коктейль из углеводов и белка, а не волшебный порошок. Разбираем состав, когда он р
Продукты и рационы
Продукты, снижающие холестерин: что реально работает
Продукты, снижающие холестерин: овсянка, бобовые, орехи, жирная рыба и клетчатка — что подтверждено, а какие «чистки за
Витамины и добавки
Омега-3: для чего нужны организму и где их брать
Омега-3: для чего нужны организму — сердце, мозг, воспаление, зрение. Разница между ALA, EPA и DHA, в каких продуктах их
Пищевая непереносимость
FODMAP-диета: что это и кому реально нужна
FODMAP-диета: что это такое простыми словами, почему от «полезного» салата с луком и яблоком может раздувать живот, и ка
Витамины и добавки
Витамин К2: для чего нужен и как связан с витамином Д
Витамин К2: для чего нужен организму, чем отличается от К1, почему работает в связке с витамином Д и где его брать — в п
Витамины и добавки
Коэнзим Q10: для чего он нужен организму
Коэнзим Q10 (убихинон): для чего нужен организму, в каких продуктах содержится, почему уровень снижается с возрастом и к
Витамины и добавки
Витамин В6 (пиридоксин): для чего нужен организму
Витамин В6: за что отвечает в организме, как связан с обменом белка и работой нервной системы, в каких продуктах его бол
Витамины и добавки
Магний хелат: для чего нужен и чем отличается от других форм
Магний хелат: что это за форма магния, чем отличается от цитрата, оксида и глицината, кому подходит и как принимать — ра
Витамины и добавки
Коллаген: для чего нужен организму и работают ли добавки на самом деле
Коллаген: для чего он реально нужен организму, что происходит с добавкой в желудке вопреки рекламе, и как помочь телу пр
Витамины и добавки
Витамин Д: для чего нужен организму и как понять, что не хватает
Витамин Д: для чего нужен организму — кости, иммунитет, мышцы. Почему дефицит особенно распространён в России, какие ест
Витамины и добавки
Витамин В12: для чего нужен организму и кому особенно важен
Витамин В12: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится и почему врачи часто советуют его веганам и вегетари
Витамины и добавки
Креатин: для чего нужен и как работает на самом деле
Креатин: для чего нужен организму, как влияет на силу и мышцы, какая форма лучше моногидрата и правда ли, что он вредит
Витамины и добавки
Селен: для чего нужен организму и почему с ним нельзя переборщить
Селен: для чего нужен организму — антиоксидантная защита, щитовидная железа, иммунитет. В каких продуктах содержится и п
Витамины и добавки
Аргинин: для чего нужен организму
Аргинин: для чего нужен организму, как он связан с оксидом азота и сосудами, работают ли «пампящие» добавки на самом дел
Витамины и добавки
Хром пиколинат: для чего нужен и работает ли для похудения
Хром пиколинат: для чего нужен организму, работает ли он для похудения по данным исследований, какая дозировка безопасна
Витамины и добавки
Магний: для чего нужен женщине и как понять, что его не хватает
Зачем магний нужен женскому организму: работа нервной системы, мышц и сердца, связь с ПМС и стрессом, признаки нехватки,
Витамины и добавки
Таурин: для чего нужен организму и где содержится
Таурин: для чего нужен организму, как связан с сердцем, нервной системой и зрением, где содержится в продуктах и при чём
Витамины и добавки
Цинк: для чего нужен организму и как понять, что его не хватает
Цинк: для чего нужен организму — иммунитет, кожа, заживление ран, вкус и обоняние. В каких продуктах его больше всего, к
Витамины и добавки
Фолиевая кислота: для чего нужна организму и кому особенно важна
Для чего нужна фолиевая кислота (витамин В9): роль в организме, ориентировочная суточная норма, продукты-источники и ком
Новичкам
Как считать калории в доставке еды
Как считать калории в доставке еды: где искать КБЖУ в приложении, как учитывать соусы, допы и способ готовки и почему по
Новичкам
Можно ли пропускать завтрак при похудении
Можно ли пропускать завтрак при похудении: миф про метаболизм, кому подходит пропуск завтрака, а кому лучше не отказыват
Похудение
Поздний ужин и похудение: правда ли нельзя есть после 18:00
Поздний ужин и похудение: разбираем миф про еду после 18:00. Что на самом деле решает вес, когда время ужина всё же важн
Похудение
Витамины для похудения: какие реально нужны на дефиците калорий
Разбираемся честно: сжигают ли витамины жир, каких нутриентов не хватает на дефиците калорий и когда добавки действитель
Похудение
Эмоциональное переедание: как распознать и что с этим делать
Эмоциональное переедание — это заедание стресса, скуки или усталости, а не слабая воля. Как отличить его от обычного гол
КБЖУ и макросы
Белковая диета: меню на неделю с расчётом КБЖУ
Меню белковой диеты на 7 дней с расчётом КБЖУ: сколько белка нужно в день, из чего строить рацион и как адаптировать гра
Расчёт нормы
Формула идеального веса: как рассчитать и почему это условная цифра
Формула идеального веса: расчёт по Броку и Лоренцу с примерами по росту, таблица и объяснение, почему это условный ориен
Расчёт нормы
Индекс массы тела (ИМТ): что показывает и как рассчитать
Что такое индекс массы тела и как рассчитать ИМТ по формуле вес/рост². Таблица категорий ВОЗ, разбор ограничений показат
Новичкам
Дробное питание: что это и работает ли для похудения
Дробное питание — 5-6 приёмов пищи вместо 2-3. Разбираем миф про разгон метаболизма, реальную пользу, кому подходит и ка
Расчёт нормы
Процент жира в организме: как рассчитать и какая норма
Процент жира в организме: как рассчитать и измерить дома или в клинике, какая норма для мужчин и женщин и чем это отлича
Расчёт нормы
Формула Миффлина — Сан Жеора: как считать калории точно
Формула Миффлина — Сан Жеора — самый точный способ посчитать базовый обмен веществ вручную. Разбираем формулу, пример ра
Расчёт нормы
Как рассчитать TDEE: суточный расход калорий по шагам
Как рассчитать TDEE — суточный расход калорий — по шагам: базовый обмен, коэффициент активности, поправка на цель. Приме
Новичкам
Как считать КБЖУ без кухонных весов
Как считать КБЖУ без весов — рабочие способы прикинуть калорийность и БЖУ без взвешивания: метод ладони, сравнение с пре
КБЖУ и макросы
КБЖУ по фото: какие приложения считают точнее
Сравниваем, как разные приложения справляются с подсчётом КБЖУ по фото еды — на простых и сложных блюдах, с реальными ци
Расчёт нормы
Норма калорий при беременности по триместрам
Норма калорий при беременности растёт не с первого дня и не одинаково по триместрам. Разбираем, сколько добавлять калори
КБЖУ и макросы
Частые ошибки при расчёте КБЖУ, которые сбивают результат
Даже при внимательном подсчёте КБЖУ результат может не сходиться с реальностью. Разбираем самые частые ошибки — от соусо
Расчёт нормы
Сколько калорий нужно для поддержания веса
Норма калорий для поддержания текущего веса — это не дефицит и не профицит. Как её правильно посчитать и почему она стои
КБЖУ и макросы
Таблица калорийности продуктов: как ей пользоваться правильно
Таблица калорийности продуктов — базовый инструмент подсчёта КБЖУ. Как ей пользоваться без ошибок, где брать точные цифр
Расчёт нормы
BMR и TDEE: в чём разница между показателями
Разница между BMR и TDEE простыми словами: что каждый из них показывает, зачем считать оба и какой использовать для поху
Похудение
Дефицит калорий без потери мышц: что реально помогает
Как удержать дефицит калорий без потери мышц: роль белка, силовых тренировок и скорости похудения. Разбор без крайностей
Похудение
Дефицит калорий для мужчин: сколько и как считать
Дефицит калорий для мужчин: какой процент от нормы безопасен, как не потерять мышцы и почему мужской дефицит отличается
Расчёт нормы
Калькулятор КБЖУ или расчёт вручную: что выбрать
Калькулятор КБЖУ или расчёт вручную по формуле — что точнее и быстрее. Сравнение способов и когда каждый из них оправдан
Русская кухня
КБЖУ русской кухни по фото: борщ, оливье и не только
КБЖУ русской кухни по фото — почему домашние блюда сложнее считать вручную и как приложение справляется с борщом, оливье
Расчёт нормы
КБЖУ по росту и весу: таблица нормы
КБЖУ по росту и весу — готовая таблица ориентиров для разных параметров и целей, без сложных формул. Как быстро найти св
Расчёт нормы
Норма калорий для вегетарианцев: как считать правильно
Норма калорий для вегетарианцев не отличается от обычной, а вот баланс БЖУ — да. Как считать норму, закрывать белок и не
Расчёт нормы
Норма калорий при сидячей работе: сколько есть
Норма калорий при сидячей работе за компьютером — как посчитать без переедания, почему офисный день тратит меньше, чем к
Похудение
Сколько держать дефицит калорий, чтобы не навредить
Сколько по времени можно держать дефицит калорий без вреда для здоровья и метаболизма — когда нужен перерыв и как понять
Тест редакции
Точность подсчёта калорий по фото: честный разбор
Насколько точна точность подсчёта калорий по фото в приложениях — реальная погрешность, от чего она зависит и когда дове
КБЖУ и макросы
Что есть после тренировки: белок, углеводы и тайминг
Что реально есть после тренировки для восстановления: сколько белка и углеводов нужно, работает ли «углеводное окно» и п
Похудение
Детокс-диета: миф или правда — разбор без иллюзий
Детокс-диета: миф или правда, что она выводит токсины? Разбираем без иллюзий: работает ли «очищение» и что делать вместо
Новичкам
Что такое интуитивное питание простыми словами
Интуитивное питание: принципы, чем отличается от подсчёта калорий, кому подходит и можно ли сочетать оба подхода — разбо
Похудение
Как не срываться на диете: что реально помогает
Как не срываться на диете и не винить себя за срыв: рабочие приёмы от команды Нутритрэк — без жёстких запретов и диеты «
Новичкам
Как определить размер порции без весов: метод руки
Как на глаз оценить порцию белка, углеводов и жиров без кухонных весов — метод ладони и тарелки, и когда точнее сфотогра
Похудение
Как похудеть на 10 кг: реальные сроки и рабочий план
Сколько времени займёт похудение на 10 кг, как посчитать свой дефицит калорий и не сорваться на середине пути — пошаговы
Похудение
Можно ли алкоголь при похудении: честный разбор
Сколько калорий в алкоголе, как он тормозит жиросжигание и какой напиток вписать в дефицит без вреда для результата — ра
Похудение
Можно ли похудеть без спорта: что реально работает
Похудение — это дефицит калорий, а не тренировки: разбираем, что реально даёт спорт сверх дефицита и когда без него не о
КБЖУ и макросы
Нужен ли протеин для похудения: разбираем без мифов
Протеин — это просто добавка или реально нужен для похудения? Когда он полезен, сколько стоит против обычных продуктов и
Похудение
Почему вес возвращается после диеты: эффект йо-йо
Почему вес часто возвращается после диеты и как этого избежать: эффект йо-йо, метаболическая адаптация и переходный пери
КБЖУ и макросы
Продукты богатые белком: список с содержанием на 100 г
Продукты богатые белком — таблица с КБЖУ на 100 г, нормы для похудения и набора мышц. Узнай, где больше всего белка в ру
КБЖУ и макросы
Быстрые и медленные углеводы: таблица и в чём разница
Быстрые и медленные углеводы — чем они отличаются, как влияют на вес и энергию. Таблица продуктов, гликемический индекс
Новичкам
Как набрать вес худому: калории, КБЖУ и питание
Как набрать вес худому — разбираем профицит калорий, нормы белка и питание для набора массы. Считай КБЖУ и расти.
Новичкам
Как распределить калории по приёмам пищи за день
Как распределить калории по приёмам пищи: конкретные схемы для завтрака, обеда и ужина. Читай и настрой свой режим питан
Похудение
Низкокалорийные продукты: список с калорийностью и КБЖУ
Список низкокалорийных продуктов с КБЖУ и калорийностью на 100 г. Что съесть, чтобы не поправиться — разбираем с реальны
КБЖУ и макросы
Норма клетчатки в день: сколько нужно и в чём она есть
Норма клетчатки в день — 25–38 г пищевых волокон. Разбираем, в каких продуктах её больше всего и как не ошибиться с подс
КБЖУ и макросы
Норма сахара в день: сколько грамм можно без вреда
Норма сахара в день по ВОЗ — 25–50 г добавленного сахара. Разбираем, где он прячется и как не выйти за лимит. Считай осо
Похудение
Продукты для похудения: список, что есть на дефиците
Список продуктов для похудения с КБЖУ и объяснением, почему они работают на дефиците калорий. Разбираем ошибки и даём ко
Русская кухня
Калорийность салата оливье и других ловушек русской кухни
Калорийность салата оливье, мимозы и сельди под шубой — считаем честно. Узнай, где прячутся скрытые калории, и перестань
КБЖУ и макросы
БЖУ для набора массы: соотношение и нормы
БЖУ для набора массы: точные нормы белка, жиров и углеводов для роста мышц. Формулы, таблица, частые ошибки — считай пра
КБЖУ и макросы
Что такое макросы и как их считать правильно
Что такое макросы, зачем считать БЖУ и как рассчитать норму для похудения или набора мышц — объясняем просто и с формула
Расчёт нормы
Что такое TDEE и как рассчитать расход калорий
Что такое TDEE, как рассчитать общий расход энергии по формуле Миффлина и коэффициенту активности — разбираем понятно и
Похудение
Дефицит калорий для женщин: какой нужен и как считать
Дефицит калорий для женщин: как рассчитать безопасную норму, не навредить гормонам и реально худеть. Формулы, таблицы, ч
Расчёт нормы
Формула Миффлина — Сан Жеора: расчёт калорий с примером
Формула Миффлина — Сан Жеора: как рассчитать калории, BMR и TDEE с примером. Считай норму правильно — без ошибок на глаз
Расчёт нормы
Как рассчитать КБЖУ: пошагово по формуле
Как рассчитать КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора: норма калорий, белков, жиров и углеводов. Пример расчёта + таблица
Русская кухня
Таблица калорийности продуктов: КБЖУ на 100 грамм
Таблица калорийности продуктов с КБЖУ на 100 г — мясо, крупы, овощи, готовые блюда русской кухни. Считай точнее, ешь осо
Похудение
КБЖУ для похудения: как рассчитать и распределить
Как рассчитать КБЖУ для похудения: формулы, нормы белка, жиров и углеводов, дефицит калорий и распределение по приёмам п
КБЖУ и макросы
Нейросеть считает калории по фото: как это работает
Как нейросеть считает калории по фото, насколько точно распознаёт блюда и КБЖУ — разбираем механику и честные ограничени
КБЖУ и макросы
Норма белка для похудения: сколько грамм в день
Норма белка для похудения — 1.6–2.2 г на кг веса. Считаем точную цифру по формуле, разбираем источники и типичные ошибки
КБЖУ и макросы
Норма БЖУ для женщин: сколько белков, жиров и углеводов
Норма БЖУ для женщин — конкретные цифры, формулы и таблицы. Узнай своё соотношение макронутриентов и посчитай КБЖУ под с
Похудение
Норма калорий для похудения: сколько есть, чтобы худеть
Норма калорий для похудения — как рассчитать дефицит по формуле и не навредить здоровью. Считай точно и худей стабильно.
Новичкам
Приложение для подсчёта калорий: как выбрать и начать
Как выбрать приложение для подсчёта калорий, не утонуть в настройках и начать считать КБЖУ с первого дня. Читай — и стар
Расчёт нормы
Расчёт идеального веса: формулы, ИМТ и что важнее цифры
Расчёт идеального веса по формулам и ИМТ: как рассчитать норму по росту, какие цифры реально важны и почему одной формул
Новичкам
Счётчик калорий: как пользоваться и не бросить
Счётчик калорий — с чего начать, как вести дневник питания и не забросить на второй день. Практический гид с формулами и
Похудение
Меню на 1500 калорий в день: пример рациона на КБЖУ
Меню на 1500 калорий: готовый рацион с КБЖУ, примеры блюд из русской кухни и советы по дефициту. Составь своё меню прямо
Расчёт нормы
Норма калорий после 40 лет: почему она ниже и как считать
Норма калорий после 40 снижается — и вот почему. Формулы, таблицы и практика подсчёта для мужчин и женщин. Считайте точн
Расчёт нормы
Сколько калорий сжигать в день, чтобы худеть
Сколько калорий нужно сжигать в день для похудения — считаем TDEE, дефицит и реальный расход. Рассчитай свою норму прямо
КБЖУ и макросы
Сколько жиров нужно в день: норма и зачем они нужны
Сколько жиров нужно в день — разбираем норму по весу и цели, какие жиры полезны, а каких избегать. Считай точно с Нутрит
Похудение
Интервальное голодание 16/8: схема, плюсы и кому нельзя
Интервальное голодание 16/8 — схема, меню и правила для начинающих. Разбираем плюсы, риски и типичные ошибки. Читай и на
КБЖУ и макросы
Как считать калории в кафе и ресторане: рабочий способ
Как считать калории в кафе, если меню без цифр? Практичные методы подсчёта КБЖУ вне дома — с формулами, таблицей и совет
Похудение
Как убрать живот: почему локально не получается
Как убрать живот — честно о том, почему качать пресс недостаточно. Разбираем механику жиросжигания и что реально работае
КБЖУ и макросы
Скрытые калории в еде: где прячется лишнее
Скрытые калории в соусах, напитках и перекусах срывают дефицит. Разбираем, где они прячутся и как их считать.
КБЖУ и макросы
Соотношение БЖУ для похудения: какие проценты ставить
Соотношение БЖУ для похудения: конкретные проценты, формулы и таблица норм. Разберись, сколько БЖУ в день нужно именно т
Похудение
Сушка тела: питание и меню без вреда для здоровья
Сушка тела — что это и как делать без потери мышц. Питание, меню, нормы КБЖУ и частые ошибки. Читай и считай правильно.
Похудение
ПП-меню на неделю: простой план без готовки часами
ПП-меню на неделю с КБЖУ, балансом белка и реальными порциями. Готовый рацион для похудения — составь план за 10 минут.
Похудение
Можно ли есть сладкое при похудении: честный ответ нутрициолога
Можно ли есть сладкое при похудении — разбор с цифрами. Когда шоколад вписывается в дефицит, а когда мешает. Таблица кка
Расчёт нормы
Норма калорий для подростка: таблица по возрасту и полу
Сколько калорий нужно подростку в день — таблица по возрасту (10–18 лет) и полу. Формула расчёта КБЖУ, топ-5 ошибок пита
КБЖУ и макросы
Продукты с «отрицательной калорийностью»: миф или правда
Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью? Разбираем термический эффект пищи, реальную калорийность огурца, с
КБЖУ и макросы
Самые калорийные продукты: список с цифрами
Топ самых калорийных продуктов с точными цифрами КБЖУ. Масла, орехи, сало, шоколад, готовые блюда — где прячутся скрытые
Набор массы
Сколько калорий нужно для набора мышечной массы
Как рассчитать сколько калорий для набора мышечной массы. КБЖУ, lean bulk vs dirty bulk, сроки результата и частые ошибк
Активность
Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица и честная математика
Сколько калорий сжигается при ходьбе — таблица по весу, скорости и типу ходьбы. 10 000 шагов, скандинавская ходьба, подъ
Русская кухня
Калорийность готовых блюд: борщ, плов, оливье
Калорийность готовых блюд — борща, плова, оливье и других. Таблица КБЖУ, реальные цифры порций и советы по учёту. Провер
Новичкам
Как вести дневник питания, чтобы реально работало
Как вести дневник питания правильно: методы, ошибки и формулы. Начни считать съеденное сегодня — и увидишь результат уже
КБЖУ и макросы
Гликемический индекс продуктов: что это и на что влияет
Гликемический индекс продуктов — что это, как читать таблицу ГИ и почему низкий ГИ помогает контролировать сахар крови и
Похудение
Как похудеть без диет и вреда для здоровья
Как похудеть без диет — разбираю реальные механизмы: дефицит калорий, белок, НЭАТ и сон. Без голодовок. Читай и внедряй.
Новичкам
Как считать калории в готовых блюдах и рецептах
Как считать калории в готовых блюдах: формулы, коэффициенты потерь, лайфхак с весами. Считай точно — без гадания и стрес
Похудение
Как ускорить метаболизм: что работает, а что миф
Как ускорить метаболизм и разогнать обмен веществ — без добавок и голодовок. Разбираем, что реально работает. Читай и пр
Новичкам
Норма воды в день: сколько пить по весу
Норма воды в день — не всегда 2 литра. Узнай, как считать по весу, активности и цели. Формула + таблица + ответы на част
Похудение
Правильное питание: с чего начать без диет и срывов
Правильное питание — с чего начать, чтобы не сорваться через неделю. Пошаговый план, формулы, реальные примеры. Читай и
Расчёт нормы
Сколько калорий нужно в день: норма по полу, весу и цели
Сколько калорий нужно в день именно тебе — считаем по формуле Миффлина с учётом пола, веса и цели. Рассчитай свою норму
КБЖУ и макросы
Сколько углеводов нужно в день: норма и источники
Сколько углеводов нужно в день — разбираем норму по целям, формулы расчёта и лучшие источники. Читай и считай правильно.
Расчёт нормы
Базовый обмен веществ (BMR): что это и как рассчитать
Базовый обмен веществ — основа любого питания. Узнай, что такое BMR, как рассчитать по формуле Миффлина и зачем это нужн
Тест редакции
Калории по фото: как узнать калорийность готового блюда по фотографии
Как узнать калории и КБЖУ блюда по фото без весов и таблиц: пошагово, какие блюда считает ИИ, насколько это точно и как
Похудение
Вес встал на дефиците: почему и что делать с плато
Почему вес встал на дефиците — разбираю 5 реальных причин и даю конкретные шаги, чтобы сдвинуть плато при похудении.
КБЖУ и макросы
Сколько белка нужно в день: норма по весу и цели
Сколько белка нужно в день — зависит от веса и задачи. Считаем норму для похудения и набора мышц, разбираем источники. Ч
Похудение
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг
Сколько калорий нужно чтобы похудеть на 1 кг — разбираем цифру 7700, считаем реальный дефицит и темп похудения. Читай и
КБЖУ и макросы
Что такое КБЖУ и как считать белки, жиры и углеводы
Что такое КБЖУ, зачем считать макронутриенты и как рассчитать норму БЖУ в день — понятное руководство с формулами и прим
Похудение
Как создать дефицит калорий без голода: пошагово
Как создать дефицит калорий и худеть без срывов — считаем норму, выбираем безопасный дефицит и контролируем сытость. Чит
Расчёт нормы
Норма калорий для мужчины: как рассчитать свою цифру
Норма калорий для мужчины — как рассчитать по формуле Миффлина, учесть активность и похудеть или набрать массу. Считай п
Похудение
Дефицит калорий простыми словами: сколько урезать, чтобы не сорваться
Что такое дефицит калорий простыми словами, как его создать и какой темп безопасен. Сколько калорий = 1 кг жира, почему
Новичкам
Как считать калории новичку: пошаговая инструкция без занудства
Как начать считать калории с нуля: пошаговая инструкция для новичка. Как взвешивать еду, вести дневник, считать готовые
Расчёт нормы
Норма калорий для женщины: как рассчитать свою цифру за 2 минуты
Как рассчитать суточную норму калорий для женщины по формуле Миффлина — Сан Жеора. Готовая формула, таблица по возрасту
Новые статьи выходят каждую неделю. Пройди тест, пока читаешь — план будет готов к концу статьи.