Индекс массы тела (ИМТ) — это простой показатель, который считается по весу и росту и грубо показывает, есть ли у человека дефицит, норма или избыток массы тела. Формула умещается в одну строку: вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Дальше разберём, как посчитать ИМТ вручную за полминуты, что означают получившиеся цифры и почему у этого показателя есть важные слабые места, которые стоит знать перед тем, как делать выводы.
Что такое индекс массы тела
Формулу ИМТ придумали ещё в XIX веке — бельгийский математик Адольф Кетле искал способ описать «среднего человека» через рост и вес. С тех пор показатель почти не изменился, хотя медицина ушла далеко вперёд. Причина живучести простая: для расчёта нужны всего два числа, а результат неплохо совпадает с рисками для здоровья, если смотреть на большие группы людей.
Врачи используют ИМТ как первый быстрый ориентир на приёме — не диагноз, а сигнал «стоит присмотреться внимательнее». Показатель не измеряет жир напрямую и не различает, где именно расположена масса — на животе, бёдрах или в мышцах спины. Он просто сопоставляет вес человека с его ростом, и в этом одновременно его сила и слабость.
На уровне статистики по большим выборкам людей связь между этим числом и вероятностью проблем со здоровьем действительно прослеживается — именно поэтому его используют в популяционных исследованиях, скрининговых программах и стандартных чек-апах. Но статистика по тысячам людей и вывод про одного конкретного человека — разные вещи. Для отдельного человека число служит поводом задать себе вопросы, а не готовым ответом на них.
Как рассчитать ИМТ: формула и пример
Формула такая: ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Рост переводится в метры и возводится в квадрат — это и есть самая частая ошибка при ручном расчёте, когда рост просто умножают на вес без квадрата.
Разберём на примере. Человек весит 70 кг при росте 175 см, то есть 1,75 м. Сначала считаем квадрат роста: 1,75 × 1,75 = 3,0625. Затем делим вес на это число: 70 / 3,0625 ≈ 22,9. Получившееся значение попадает в диапазон нормы по классификации ВОЗ, причём ближе к его верхней границе.
Считать в столбик каждый раз необязательно. На нашем калькуляторе ИМТ рассчитывается автоматически вместе с нормой калорий, базовым обменом веществ и суточным расходом энергии (TDEE). Вводите вес, рост, возраст и пол один раз — получаете сразу набор цифр, а не только одну.
Чтобы цифра была честной, взвешивайтесь утром натощак, после туалета и без одежды, а рост измеряйте без обуви и по возможности у стены. Вес в течение дня колеблется на килограмм-полтора из-за еды, воды и даже времени суток — если сравнивать вечернее взвешивание с утренним из прошлой недели, разница скажет больше о режиме дня, чем о реальных изменениях в теле.
Категории ИМТ по классификации ВОЗ
Само по себе число мало о чём говорит без шкалы для сравнения. Всемирная организация здравоохранения делит индекс массы тела взрослого человека на несколько диапазонов.
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| Менее 18,5 | Недостаток массы тела |
| 18,5–24,9 | Норма |
| 25–29,9 | Избыточный вес |
| 30 и выше | Ожирение (степени I, II, III — по нарастающей) |
Из примера выше 22,9 попадает в середину нормального диапазона. А вот значения на границах категорий, вроде 24,7 или 25,3, стоит воспринимать спокойно — разница в десятые доли не превращает здорового человека в больного за одну ночь.
Категорию «ожирение» тоже дробят дальше: 30–34,9 считается первой степенью, 35–39,9 — второй, а от 40 и выше — третьей. Чем выше степень, тем внимательнее стоит отнестись к образу жизни и тем более осмысленным должен быть разговор с врачом — но опять же, это повод для разговора, а не для самостоятельных категоричных выводов.
Зачем вообще считать свой ИМТ
Сам по себе индекс массы тела не лечит и не худеет — это ориентир, с которого удобно начинать разговор о весе с самим собой или с врачом. Если цифра выше нормы, логичный следующий шаг — не садиться на жёсткую диету, а спокойно посчитать свою норму калорий и понять, сколько энергии организм тратит и получает за день.
Узнайте свою норму, а не только ИМТ
Пройдите короткий тест — Нутритрек посчитает калории, БЖУ и распознает еду по фото, чтобы вести дневник питания без ручных таблиц.
После того как норма калорий известна, проще решить: нужен дефицит для похудения, профицит для набора массы или текущий рацион и так в порядке. ИМТ в этой цепочке — просто отправная точка.
Что не учитывает индекс массы тела
Главная слабость ИМТ — он не различает, из чего состоит вес: из мышц или из жира. Возьмём двух людей с одинаковым ИМТ 27. У одного это спортивная мышечная масса после многих лет силовых тренировок, у другого — жировые запасы при сидячем образе жизни. Формула этой разницы не видит вообще, хотя для здоровья она принципиальна.
Именно поэтому у профессиональных спортсменов и людей, серьёзно занимающихся силовыми тренировками, ИМТ нередко попадает в категорию «избыточный вес» или даже «ожирение», хотя реальный процент жира у них может быть ниже, чем у человека с ИМТ в границах нормы, но малой мышечной массой. Встречается и обратная ситуация — у пожилых людей: с возрастом мышечная масса теряется, а жировая может расти, при этом ИМТ остаётся прежним и маскирует изменения состава тела.
Точнее оценить, из чего складывается вес, помогает процент жира в организме — отдельный показатель, который отражает соотношение жировой и мышечной ткани у конкретного человека. ИМТ и процент жира дополняют друг друга, а не заменяют один другой: первый быстро прикидывает общую картину, второй уточняет детали.
Бывает и обратная история: цифра в норме, а по факту в теле мало мышц и относительно много жира просто потому что человек мало двигается и не тренируется. В спортивной среде это иногда называют «скрытым» лишним весом — снаружи всё выглядит нормально, а тренировок и белка в рационе для здорового состава тела не хватает. Один только вес на весах этого не покажет.
ИМТ и обхват талии: что ещё стоит замерить
Раз индекс массы тела не видит, где именно расположен жир, врачи часто добавляют к нему ещё одно простое измерение — обхват талии сантиметровой лентой. Жир вокруг внутренних органов ведёт себя иначе, чем жир под кожей на бёдрах, и обхват талии как раз намекает на эту разницу, причём без весов и калькулятора.
Ориентиры такие: у женщин обхват от 80 см и у мужчин от 94 см — повод обратить на это внимание, а от 88 и 102 см соответственно — более выраженный риск для здоровья, даже если ИМТ формально в норме. Если ваш ИМТ пограничный, а талия заметно выросла за последний год — это более информативный сигнал, чем одна только цифра ИМТ.
Кому ИМТ не подходит без поправок
Стандартная формула и таблица ВОЗ рассчитаны на взрослых людей. У детей и подростков тело растёт неравномерно и по-разному в зависимости от возраста и пола, поэтому вместо фиксированных границ 18,5 и 25 применяют перцентильные шкалы — сравнение с нормой сверстников того же возраста и пола, а не единые цифры для всех.
Беременность — ещё один случай, где обычная шкала не работает: вес закономерно растёт, и это часть нормального течения беременности, а не отклонение от нормы. Отслеживать вес во время беременности должен врач, который ведёт наблюдение, а не калькулятор общего назначения — там своя логика и свои ориентиры по неделям.
Что делать с результатом
Если ИМТ попал в диапазон нормы, переживать не о чем — разве что вы сами хотите изменить состав тела в спортивных целях, например нарастить мышцы. Если цифра выше или ниже нормы, это повод не паниковать, а присмотреться внимательнее: как вес меняется в динамике за несколько месяцев, какая у вас физическая активность и как выглядит обычный рацион в будни.
Разовое измерение веса и роста — это фотография одного момента, не больше. Гораздо полезнее смотреть на тренд за несколько недель и сопоставлять его с нормой калорий, подобранной под ваш пол, возраст, рост и уровень активности.
Удобнее всего фиксировать вес и приёмы пищи в одном месте — тогда изменения видно сразу, а не задним числом через месяц. Дневник питания с фотографиями блюд и автоматическим подсчётом БЖУ убирает рутину: не нужно вручную искать калорийность каждого продукта и записывать граммы в заметки. Тогда индекс массы тела превращается из абстрактной цифры на бумаге в рабочий инструмент — повод разобраться, а не приговор, который нужно принять молча.
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным?
Нормальным принято считать диапазон от 18,5 до 24,9 — так его определяет Всемирная организация здравоохранения. Значения ниже или выше не означают проблему автоматически, но заслуживают отдельного внимания, если сохраняются долго.
Можно ли доверять ИМТ, если много тренируешься?
Не всегда — формула не различает мышцы и жир, поэтому у людей с большой мышечной массой она часто завышена относительно реального процента жира. В таком случае лучше ориентироваться на состав тела и самочувствие, а не только на одну цифру.
Как часто нужно пересчитывать ИМТ?
Раз в несколько недель вполне достаточно — вес и так колеблется день ото дня из-за еды и воды, а частые замеры только добавляют лишнюю тревогу. Важнее общий тренд за месяц-два, чем разовое значение.
ИМТ одинаково работает для мужчин и женщин?
Формула и границы категорий одни и те же для обоих полов, отдельной шкалы для мужчин или женщин не существует. А вот распределение жира в теле у них отличается, поэтому дополнительные измерения вроде обхвата талии стоит оценивать по разным ориентирам для пола.
Игорь Савельев
Разбирает тему дефицита, набора массы и тренировок. В команде Нутритрэк ведёт материалы про КБЖУ под цель. Все статьи автора →
