«Яичница-глазунья» — продукт средней калорийности (224 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Яичница-глазунья» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 224 ккал | 100% |
| Белки | 12 г | 22% |
| Жиры | 19 г | 77% |
| Углеводы | 1 г | 2% |
«Яичница-глазунья» даёт средний вклад белка (12 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Яичница-глазунья» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 224 ккал | 12 г | 19 г | 1 г |
| 1 шт (55 г) | 123 ккал | 6,6 г | 10,4 г | 0,6 г |
| 2 шт (110 г) | 246 ккал | 13,2 г | 20,9 г | 1,1 г |
«Яичница-глазунья» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈11% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 224 ккал, нужно примерно 64 мин быстрой ходьбы или 20 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Омлет паровой» — 130 ккал.
Как считать «Яичница-глазунья»: порции, готовка, замер
Яйца удобно считать поштучно: одно среднее яйцо весит около 55 г. Само яйцо предсказуемо по КБЖУ, но способ приготовления меняет калорийность — жарка на масле добавляет калорий, варка нет. Белок почти без жира, желток калорийнее, поэтому омлет из белков и яичница на масле — разные цифры. Считайте масло сковороды отдельно.
Как вписать «Яичница-глазунья» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Яичница-глазунья» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Яичница-глазунья»?
В 100 граммах продукта «Яичница-глазунья» — 224 ккал. В порции 150 г примерно 336 ккал.
Какое БЖУ у «Яичница-глазунья» на 100 граммов?
Белки — 12 г, жиры — 19 г, углеводы — 1 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Яичница-глазунья» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Яичница-глазунья» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.