«Яйцо всмятку» — продукт средней калорийности (157 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Яйцо всмятку» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 157 ккал | 100% |
| Белки | 12,8 г | 33% |
| Жиры | 11,5 г | 66% |
| Углеводы | 0,7 г | 2% |
«Яйцо всмятку» даёт средний вклад белка (12,8 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Яйцо всмятку» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 157 ккал | 12,8 г | 11,5 г | 0,7 г |
| 1 шт (55 г) | 86 ккал | 7 г | 6,3 г | 0,4 г |
| 2 шт (110 г) | 173 ккал | 14,1 г | 12,7 г | 0,8 г |
«Яйцо всмятку» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈8% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 157 ккал, нужно примерно 45 мин быстрой ходьбы или 14 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Яйцо пашот» — 143 ккал, «Яичный желток» — 352 ккал.
Как считать «Яйцо всмятку»: порции, готовка, замер
С яйцами проще всего ориентироваться на штуки, а не на граммы. Калорийность растёт от готовки: варёное и «пашот» — по табличному значению, а жареное на масле — заметно выше. Если считаете строго, учитывайте масло и соотношение белков и желтков в блюде.
Как вписать «Яйцо всмятку» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Яйцо всмятку» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Яйцо всмятку»?
В 100 граммах продукта «Яйцо всмятку» — 157 ккал. В порции 150 г примерно 236 ккал.
Какое БЖУ у «Яйцо всмятку» на 100 граммов?
Белки — 12,8 г, жиры — 11,5 г, углеводы — 0,7 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Яйцо всмятку» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Яйцо всмятку» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.