«Омлет с сыром» — продукт средней калорийности (223 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Омлет с сыром» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 223 ккал | 100% |
| Белки | 13 г | 23% |
| Жиры | 18 г | 73% |
| Углеводы | 2 г | 4% |
«Омлет с сыром» даёт средний вклад белка (13 г на 100 г) — неплохое дополнение, но одного его для белковой нормы дня обычно мало.
Калорийность «Омлет с сыром» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 223 ккал | 13 г | 18 г | 2 г |
| 1 шт (55 г) | 123 ккал | 7,2 г | 9,9 г | 1,1 г |
| 2 шт (110 г) | 245 ккал | 14,3 г | 19,8 г | 2,2 г |
«Омлет с сыром» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈11% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 223 ккал, нужно примерно 64 мин быстрой ходьбы или 20 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Омлет паровой» — 130 ккал, «Яичница-глазунья» — 224 ккал.
Как считать «Омлет с сыром»: порции, готовка, замер
Яйца удобно считать поштучно: одно среднее яйцо весит около 55 г. Само яйцо предсказуемо по КБЖУ, но способ приготовления меняет калорийность — жарка на масле добавляет калорий, варка нет. Белок почти без жира, желток калорийнее, поэтому омлет из белков и яичница на масле — разные цифры. Считайте масло сковороды отдельно.
Как вписать «Омлет с сыром» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Омлет с сыром» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Омлет с сыром»?
В 100 граммах продукта «Омлет с сыром» — 223 ккал. В порции 150 г примерно 334 ккал.
Какое БЖУ у «Омлет с сыром» на 100 граммов?
Белки — 13 г, жиры — 18 г, углеводы — 2 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Омлет с сыром» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Омлет с сыром» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.