«Темпе» — продукт средней калорийности (195 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Темпе» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 195 ккал | 100% |
| Белки | 19 г | 36% |
| Жиры | 11 г | 47% |
| Углеводы | 9 г | 17% |
Белка много — 19 г на 100 г. «Темпе» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Темпе» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 195 ккал | 19 г | 11 г | 9 г |
| Горсть (30 г) | 58 ккал | 5,7 г | 3,3 г | 2,7 г |
| Порция (50 г) | 98 ккал | 9,5 г | 5,5 г | 4,5 г |
«Темпе» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈10% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 195 ккал, нужно примерно 56 мин быстрой ходьбы или 18 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Миндальное молоко» — 24 ккал, «Солёный арахис» — 580 ккал.
Как считать «Темпе»: порции, готовка, замер
Орехи очень калорийны из-за жиров, поэтому порцию легко переоценить: небольшая горсть (около 30 г) — это уже полноценный перекус по калориям. Есть их из общего пакета опасно — незаметно уходит вдвое больше. Отсыпьте порцию заранее и взвесьте: на глаз орехи почти всегда недосчитывают. Польза (полезные жиры, белок, клетчатка) не отменяет необходимости контролировать количество.
Как вписать «Темпе» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Темпе» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Темпе»?
В 100 граммах продукта «Темпе» — 195 ккал. В порции 150 г примерно 292 ккал.
Какое БЖУ у «Темпе» на 100 граммов?
Белки — 19 г, жиры — 11 г, углеводы — 9 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Темпе» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Темпе» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.