«Соевое молоко» — низкокалорийный продукт: меньше 60 ккал на 100 граммов. Такие продукты удобно есть объёмными порциями, оставаясь в пределах дневной нормы и не чувствуя голода.
КБЖУ «Соевое молоко» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 40 ккал | 100% |
| Белки | 3,3 г | 34% |
| Жиры | 1,8 г | 41% |
| Углеводы | 2,5 г | 25% |
Белка немного — 3,3 г на 100 г, поэтому «Соевое молоко» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Соевое молоко» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 40 ккал | 3,3 г | 1,8 г | 2,5 г |
| Горсть (30 г) | 12 ккал | 1 г | 0,5 г | 0,8 г |
| Порция (50 г) | 20 ккал | 1,6 г | 0,9 г | 1,2 г |
«Соевое молоко» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 40 ккал, нужно примерно 11 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Миндальное молоко» — 24 ккал, «Солёный арахис» — 580 ккал.
Как считать «Соевое молоко»: порции, готовка, замер
Орехи очень калорийны из-за жиров, поэтому порцию легко переоценить: небольшая горсть (около 30 г) — это уже полноценный перекус по калориям. Есть их из общего пакета опасно — незаметно уходит вдвое больше. Отсыпьте порцию заранее и взвесьте: на глаз орехи почти всегда недосчитывают. Польза (полезные жиры, белок, клетчатка) не отменяет необходимости контролировать количество.
Как вписать «Соевое молоко» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Соевое молоко» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Соевое молоко»?
В 100 граммах продукта «Соевое молоко» — 40 ккал. В порции 150 г примерно 60 ккал.
Какое БЖУ у «Соевое молоко» на 100 граммов?
Белки — 3,3 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 2,5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Соевое молоко» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Соевое молоко» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.