При 200 ккал на 100 г «Каштаны» требует внимания к порции — визуально небольшой кусок может содержать больше калорий, чем кажется.
КБЖУ «Каштаны» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 200 ккал | 100% |
| Белки | 3 г | 6% |
| Жиры | 2,2 г | 9% |
| Углеводы | 46 г | 85% |
Белка немного — 3 г на 100 г, поэтому «Каштаны» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Каштаны» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 200 ккал | 3 г | 2,2 г | 46 г |
| Горсть (30 г) | 60 ккал | 0,9 г | 0,7 г | 13,8 г |
| Порция (50 г) | 100 ккал | 1,5 г | 1,1 г | 23 г |
«Каштаны» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈10% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 200 ккал, нужно примерно 57 мин быстрой ходьбы или 18 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Миндальное молоко» — 24 ккал, «Солёный арахис» — 580 ккал.
Как считать «Каштаны»: порции, готовка, замер
С орехами всё решает размер порции: они плотные по калориям, и лишняя горсть заметно бьёт по балансу дня. Практичный приём — заранее отмерить 25–30 г, а не есть из пачки. Орехи полезны, но именно из-за калорийности их удобнее взвешивать или сверять по фото, а не прикидывать «на глаз».
Как вписать «Каштаны» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Каштаны» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Каштаны»?
В 100 граммах продукта «Каштаны» — 200 ккал. В порции 150 г примерно 300 ккал.
Какое БЖУ у «Каштаны» на 100 граммов?
Белки — 3 г, жиры — 2,2 г, углеводы — 46 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Каштаны» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Каштаны» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.