«Запеканка из брокколи» — продукт с умеренной калорийностью (95 ккал на 100 г). В разумной порции он спокойно помещается в дневную норму.
КБЖУ «Запеканка из брокколи» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 95 ккал | 100% |
| Белки | 6 г | 26% |
| Жиры | 5 г | 48% |
| Углеводы | 6 г | 26% |
Белка немного — 6 г на 100 г, поэтому «Запеканка из брокколи» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Запеканка из брокколи» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 95 ккал | 6 г | 5 г | 6 г |
| Порция (150 г) | 142 ккал | 9 г | 7,5 г | 9 г |
| Большая порция (250 г) | 238 ккал | 15 г | 12,5 г | 15 г |
«Запеканка из брокколи» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈5% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 95 ккал, нужно примерно 27 мин быстрой ходьбы или 9 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Щи зелёные» — 38 ккал, «Биточки» — 195 ккал.
Как считать «Запеканка из брокколи»: порции, готовка, замер
Готовое блюдо — это сумма ингредиентов, и его калорийность зависит от рецепта и количества масла. Одно и то же блюдо у разных поваров различается по калориям заметно, поэтому табличное значение — ориентир, а не точная цифра. Именно для составных блюд удобнее всего фотоподсчёт: приложение оценивает состав и порцию по снимку, что точнее, чем искать «среднее» в таблице.
Как вписать «Запеканка из брокколи» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Запеканка из брокколи» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Запеканка из брокколи»?
В 100 граммах продукта «Запеканка из брокколи» — 95 ккал. В порции 150 г примерно 142 ккал.
Какое БЖУ у «Запеканка из брокколи» на 100 граммов?
Белки — 6 г, жиры — 5 г, углеводы — 6 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Запеканка из брокколи» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Запеканка из брокколи» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.