При 48 ккал на 100 г «Уха из судака» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Уха из судака» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 48 ккал | 100% |
| Белки | 5 г | 45% |
| Жиры | 2 г | 41% |
| Углеводы | 1,5 г | 14% |
«Уха из судака» — не про белок (5 г на 100 г). В рационе он чаще играет роль гарнира или вкусового акцента.
Калорийность «Уха из судака» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 48 ккал | 5 г | 2 г | 1,5 г |
| Порция (150 г) | 72 ккал | 7,5 г | 3 г | 2,2 г |
| Большая порция (250 г) | 120 ккал | 12,5 г | 5 г | 3,8 г |
«Уха из судака» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 48 ккал, нужно примерно 14 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Говяжий бульон» — 22 ккал, «Хинкали» — 235 ккал.
Как считать «Уха из судака»: порции, готовка, замер
У сложных блюд главный источник разброса калорий — масло, соусы и жирность ингредиентов. Домашняя и ресторанная версии могут отличаться в полтора-два раза. Поэтому для готовых блюд разумнее оценивать порцию целиком, а не складывать компоненты по таблицам вручную — быстрее и ближе к реальности снять тарелку на фото.
Как вписать «Уха из судака» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Уха из судака» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Уха из судака»?
В 100 граммах продукта «Уха из судака» — 48 ккал. В порции 150 г примерно 72 ккал.
Какое БЖУ у «Уха из судака» на 100 граммов?
Белки — 5 г, жиры — 2 г, углеводы — 1,5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Уха из судака» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Уха из судака» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.