Калорийность «Перепелиные яйца варёные» уже заметная (170 ккал на 100 г), поэтому порцию лучше не прикидывать на глаз, а сверять по весу или фото.
КБЖУ «Перепелиные яйца варёные» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 170 ккал | 100% |
| Белки | 13,5 г | 31% |
| Жиры | 13 г | 68% |
| Углеводы | 0,4 г | 1% |
Белок умеренный — 13,5 г на 100 г. «Перепелиные яйца варёные» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Перепелиные яйца варёные» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 170 ккал | 13,5 г | 13 г | 0,4 г |
| 1 шт (55 г) | 94 ккал | 7,4 г | 7,2 г | 0,2 г |
| 2 шт (110 г) | 187 ккал | 14,8 г | 14,3 г | 0,4 г |
«Перепелиные яйца варёные» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈8% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 170 ккал, нужно примерно 49 мин быстрой ходьбы или 15 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Страусиное яйцо» — 157 ккал, «Яичный порошок» — 542 ккал.
Как считать «Перепелиные яйца варёные»: порции, готовка, замер
С яйцами проще всего ориентироваться на штуки, а не на граммы. Калорийность растёт от готовки: варёное и «пашот» — по табличному значению, а жареное на масле — заметно выше. Если считаете строго, учитывайте масло и соотношение белков и желтков в блюде.
Как вписать «Перепелиные яйца варёные» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Перепелиные яйца варёные» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Перепелиные яйца варёные»?
В 100 граммах продукта «Перепелиные яйца варёные» — 170 ккал. В порции 150 г примерно 255 ккал.
Какое БЖУ у «Перепелиные яйца варёные» на 100 граммов?
Белки — 13,5 г, жиры — 13 г, углеводы — 0,4 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Перепелиные яйца варёные» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Перепелиные яйца варёные» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.