«Какао порошок» — продукт средней калорийности (228 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Какао порошок» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 228 ккал | 100% |
| Белки | 20 г | 33% |
| Жиры | 14 г | 51% |
| Углеводы | 10 г | 16% |
«Какао порошок» богат белком (20 г на 100 г). Такие продукты стоит держать в рационе на дефиците: они защищают мышцы и лучше насыщают.
Калорийность «Какао порошок» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 228 ккал | 20 г | 14 г | 10 г |
| Кусочек (40 г) | 91 ккал | 8 г | 5,6 г | 4 г |
| Порция | 228 ккал | 20 г | 14 г | 10 г |
«Какао порошок» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈11%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 228 ккал, нужно примерно 65 мин быстрой ходьбы или 21 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Эритрит» — 20 ккал, «Трубочка вафельная» — 454 ккал.
Как считать «Какао порошок»: порции, готовка, замер
Сладости калорийны и плотны: маленький кусочек несёт много калорий, потому что в нём сахар и жир вместе. Порцию лучше отмерять и взвешивать — «один кусочек» на глаз обычно оказывается больше. Полностью исключать сладкое не обязательно: если оно помещается в дневную норму калорий, это не мешает результату. Важно именно учитывать его честно.
Как вписать «Какао порошок» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Какао порошок» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Какао порошок» — 228 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Какао порошок»?
В 100 граммах продукта «Какао порошок» — 228 ккал. В порции 150 г примерно 342 ккал.
Какое БЖУ у «Какао порошок» на 100 граммов?
Белки — 20 г, жиры — 14 г, углеводы — 10 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Какао порошок» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Какао порошок» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.