«Флэт-уайт» — низкокалорийный продукт: меньше 60 ккал на 100 граммов. Такие продукты удобно есть объёмными порциями, оставаясь в пределах дневной нормы и не чувствуя голода.
КБЖУ «Флэт-уайт» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 46 ккал | 100% |
| Белки | 3 г | 26% |
| Жиры | 2 г | 39% |
| Углеводы | 4 г | 35% |
Белка немного — 3 г на 100 г, поэтому «Флэт-уайт» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Флэт-уайт» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 46 ккал | 3 г | 2 г | 4 г |
| Стакан (250 мл) (250 г) | 115 ккал | 7,5 г | 5 г | 10 г |
| Кружка (330 мл) (330 г) | 152 ккал | 9,9 г | 6,6 г | 13,2 г |
«Флэт-уайт» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 46 ккал, нужно примерно 13 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Эспрессо» — 9 ккал, «Горячий шоколад» — 114 ккал.
Как считать «Флэт-уайт»: порции, готовка, замер
Жидкие калории легче всего не заметить, а они считаются полноценно. Сахар в сладких напитках, молоко и сироп в кофе, алкоголь — всё это калории, которые не дают сытости. Считайте напитки по объёму: стакан, кружка, банка. Вода, чай и кофе без добавок калорий почти не несут — вопрос в том, что в них добавлено.
Как вписать «Флэт-уайт» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Флэт-уайт» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Флэт-уайт»?
В 100 граммах продукта «Флэт-уайт» — 46 ккал. В порции 150 г примерно 69 ккал.
Какое БЖУ у «Флэт-уайт» на 100 граммов?
Белки — 3 г, жиры — 2 г, углеводы — 4 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Флэт-уайт» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Флэт-уайт» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.