«Эспрессо» — низкокалорийный продукт: меньше 60 ккал на 100 граммов. Такие продукты удобно есть объёмными порциями, оставаясь в пределах дневной нормы и не чувствуя голода.
КБЖУ «Эспрессо» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 9 ккал | 100% |
| Белки | 0,1 г | 4% |
| Жиры | 0,2 г | 20% |
| Углеводы | 1,7 г | 76% |
Белка в продукте «Эспрессо» практически нет (0,1 г на 100 г) — это углеводный или жировой продукт.
Калорийность «Эспрессо» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 9 ккал | 0,1 г | 0,2 г | 1,7 г |
| Стакан (250 мл) (250 г) | 22 ккал | 0,2 г | 0,5 г | 4,2 г |
| Кружка (330 мл) (330 г) | 30 ккал | 0,3 г | 0,7 г | 5,6 г |
«Эспрессо» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈1% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 9 ккал, нужно примерно 3 мин быстрой ходьбы или 1 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Мокачино» — 96 ккал.
Как считать «Эспрессо»: порции, готовка, замер
Жидкие калории легче всего не заметить, а они считаются полноценно. Сахар в сладких напитках, молоко и сироп в кофе, алкоголь — всё это калории, которые не дают сытости. Считайте напитки по объёму: стакан, кружка, банка. Вода, чай и кофе без добавок калорий почти не несут — вопрос в том, что в них добавлено.
Как вписать «Эспрессо» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Эспрессо» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Эспрессо»?
В 100 граммах продукта «Эспрессо» — 9 ккал. В порции 150 г примерно 14 ккал.
Какое БЖУ у «Эспрессо» на 100 граммов?
Белки — 0,1 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 1,7 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Эспрессо» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Эспрессо» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.