При 200 ккал на 100 г «Стейк лосося» требует внимания к порции — визуально небольшой кусок может содержать больше калорий, чем кажется.
КБЖУ «Стейк лосося» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 200 ккал | 100% |
| Белки | 22 г | 45% |
| Жиры | 12 г | 55% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
С 22 г белка на 100 г «Стейк лосося» уверенно работает как белковая основа приёма пищи и помогает добрать суточную норму протеина.
Калорийность «Стейк лосося» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 200 ккал | 22 г | 12 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 300 ккал | 33 г | 18 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 500 ккал | 55 г | 30 г | 0 г |
«Стейк лосося» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈10% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 200 ккал, нужно примерно 57 мин быстрой ходьбы или 18 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Рис с овощами» — 110 ккал, «Крылышки куриные жареные» — 245 ккал.
Как считать «Стейк лосося»: порции, готовка, замер
Готовое блюдо — это сумма ингредиентов, и его калорийность зависит от рецепта и количества масла. Одно и то же блюдо у разных поваров различается по калориям заметно, поэтому табличное значение — ориентир, а не точная цифра. Именно для составных блюд удобнее всего фотоподсчёт: приложение оценивает состав и порцию по снимку, что точнее, чем искать «среднее» в таблице.
Как вписать «Стейк лосося» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Стейк лосося» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Стейк лосося»?
В 100 граммах продукта «Стейк лосося» — 200 ккал. В порции 150 г примерно 300 ккал.
Какое БЖУ у «Стейк лосося» на 100 граммов?
Белки — 22 г, жиры — 12 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Стейк лосося» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Стейк лосося» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.