«Спирулина» — продукт средней калорийности (290 ккал на 100 г). Его стоит взвешивать: на глаз порцию такой плотности легко недооценить вдвое.
КБЖУ «Спирулина» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 290 ккал | 100% |
| Белки | 57 г | 58% |
| Жиры | 8 г | 18% |
| Углеводы | 24 г | 24% |
Белка много — 57 г на 100 г. «Спирулина» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Спирулина» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 290 ккал | 57 г | 8 г | 24 г |
| Горсть (30 г) | 87 ккал | 17,1 г | 2,4 г | 7,2 г |
| Порция (50 г) | 145 ккал | 28,5 г | 4 г | 12 г |
«Спирулина» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈14%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 290 ккал, нужно примерно 83 мин быстрой ходьбы или 26 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Сейтан» — 120 ккал, «Фундук жареный» — 680 ккал.
Как считать «Спирулина»: порции, готовка, замер
Орехи очень калорийны из-за жиров, поэтому порцию легко переоценить: небольшая горсть (около 30 г) — это уже полноценный перекус по калориям. Есть их из общего пакета опасно — незаметно уходит вдвое больше. Отсыпьте порцию заранее и взвесьте: на глаз орехи почти всегда недосчитывают. Польза (полезные жиры, белок, клетчатка) не отменяет необходимости контролировать количество.
Как вписать «Спирулина» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Спирулина» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Спирулина» — 290 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Спирулина»?
В 100 граммах продукта «Спирулина» — 290 ккал. В порции 150 г примерно 435 ккал.
Какое БЖУ у «Спирулина» на 100 граммов?
Белки — 57 г, жиры — 8 г, углеводы — 24 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Спирулина» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Спирулина» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.