«Сашими» — продукт с умеренной калорийностью (130 ккал на 100 г). В разумной порции он спокойно помещается в дневную норму.
КБЖУ «Сашими» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 130 ккал | 100% |
| Белки | 20 г | 64% |
| Жиры | 5 г | 36% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белка много — 20 г на 100 г. «Сашими» — хороший источник протеина: помогает сохранять мышцы при похудении и дольше держит сытость.
Калорийность «Сашими» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 130 ккал | 20 г | 5 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 195 ккал | 30 г | 7,5 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 325 ккал | 50 г | 12,5 г | 0 г |
«Сашими» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6%* от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 130 ккал, нужно примерно 37 мин быстрой ходьбы или 12 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Креветки тигровые» — 95 ккал, «Вобла вяленая» — 235 ккал.
Как считать «Сашими»: порции, готовка, замер
У рыбы калорийность определяется жирностью: постные виды дают немного калорий, жирные (лосось, скумбрия, сельдь) — заметно больше, но именно они несут полезные омега-3. При жарке рыба впитывает масло, на пару и в духовке — сохраняет исходную калорийность. Взвешивайте после приготовления или считайте по сырому весу с поправкой на потерю влаги; порция рыбы обычно 150–200 г.
Как вписать «Сашими» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Сашими» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою точную норму — с планом питания и рекомендациями по рациону — можно получить за минуту, пройдя наш тест.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения КБЖУ и нормы (в т.ч. отмеченные *) — усреднённые справочные цифры, не персональный расчёт; у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться. Чтобы узнать точную норму калорий с учётом ваших параметров, получить план питания и советы по рациону — пройдите наш тест с глубоким анализом, который также умеет считать калории по фото. Информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
«Сашими» — 130 ккал. А твоя дневная норма?
Пройди короткий тест с глубоким анализом — получишь свою точную норму КБЖУ, план питания и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму →Частые вопросы
Сколько калорий в продукте «Сашими»?
В 100 граммах продукта «Сашими» — 130 ккал. В порции 150 г примерно 195 ккал.
Какое БЖУ у «Сашими» на 100 граммов?
Белки — 20 г, жиры — 5 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Сашими» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Сашими» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно за минуту, пройдя наш тест с глубоким анализом.