Калорийность «Пампушки» уже заметная (278 ккал на 100 г), поэтому порцию лучше не прикидывать на глаз, а сверять по весу или фото.
КБЖУ «Пампушки» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 278 ккал | 100% |
| Белки | 8 г | 12% |
| Жиры | 6 г | 19% |
| Углеводы | 48 г | 69% |
Белок умеренный — 8 г на 100 г. «Пампушки» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Пампушки» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 278 ккал | 8 г | 6 г | 48 г |
| 1 ломтик (25 г) | 70 ккал | 2 г | 1,5 г | 12 г |
| 2 ломтика (50 г) | 139 ккал | 4 г | 3 г | 24 г |
«Пампушки» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈14% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 278 ккал, нужно примерно 79 мин быстрой ходьбы или 25 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Хлеб ржаной» — 165 ккал, «Крекеры» — 410 ккал.
Как считать «Пампушки»: порции, готовка, замер
С хлебом проще всего ориентироваться на количество ломтиков — так порцию не переоценить и не недооценить. Основные калории в бутерброде часто приходят не от хлеба, а от того, чем он намазан или чем дополнен. Если считаете точно, взвесьте ломтик один раз и дальше считайте штуками, а начинку учитывайте отдельно.
Как вписать «Пампушки» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Пампушки» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Пампушки»?
В 100 граммах продукта «Пампушки» — 278 ккал. В порции 150 г примерно 417 ккал.
Какое БЖУ у «Пампушки» на 100 граммов?
Белки — 8 г, жиры — 6 г, углеводы — 48 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Пампушки» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Пампушки» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.