При 41 ккал на 100 г «Молоко соевое» относится к «лёгким» продуктам — ими можно заметно наполнить тарелку, почти не тратя калорийный бюджет дня.
КБЖУ «Молоко соевое» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 41 ккал | 100% |
| Белки | 3,3 г | 33% |
| Жиры | 1,8 г | 40% |
| Углеводы | 2,8 г | 28% |
Белка немного — 3,3 г на 100 г, поэтому «Молоко соевое» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Молоко соевое» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 41 ккал | 3,3 г | 1,8 г | 2,8 г |
| Стакан / порция (200 г) | 82 ккал | 6,6 г | 3,6 г | 5,6 г |
| Большая порция (250 г) | 102 ккал | 8,2 г | 4,5 г | 7 г |
«Молоко соевое» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈2% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 41 ккал, нужно примерно 12 мин быстрой ходьбы или 4 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Молоко миндальное» — 24 ккал, «Сыр Качотта» — 344 ккал.
Как считать «Молоко соевое»: порции, готовка, замер
У молочных продуктов калорийность решает жирность: обезжиренный и жирный вариант одного продукта отличаются в разы. Смотрите процент жира на упаковке и считайте порцию по объёму — стакан, ложка, баночка. Отдельная ловушка — питьевые йогурты и творожки с наполнителем: сахар в них может давать больше калорий, чем сам молочный продукт.
Как вписать «Молоко соевое» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Молоко соевое» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Молоко соевое»?
В 100 граммах продукта «Молоко соевое» — 41 ккал. В порции 150 г примерно 62 ккал.
Какое БЖУ у «Молоко соевое» на 100 граммов?
Белки — 3,3 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 2,8 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Молоко соевое» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Молоко соевое» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.