«Манго сушёное» калориен — 315 ккал на 100 граммов. Небольшой кусочек уже даёт заметную часть дневной нормы, поэтому такой продукт удобнее всего контролировать по фото и весу порции.
КБЖУ «Манго сушёное» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 315 ккал | 100% |
| Белки | 3 г | 4% |
| Жиры | 1,5 г | 4% |
| Углеводы | 73 г | 92% |
Белка немного — 3 г на 100 г, поэтому «Манго сушёное» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Манго сушёное» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 315 ккал | 3 г | 1,5 г | 73 г |
| 1 шт (средний) (150 г) | 472 ккал | 4,5 г | 2,2 г | 109,5 г |
| Порция (200 г) | 630 ккал | 6 г | 3 г | 146 г |
«Манго сушёное» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈16% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 315 ккал, нужно примерно 90 мин быстрой ходьбы или 29 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Банан» — 89 ккал, «Ягоды годжи» — 349 ккал.
Как считать «Манго сушёное»: порции, готовка, замер
Фрукты дают энергию за счёт сахаров, но вместе с клетчаткой, водой и витаминами — на дефиците это разумный источник сладкого. Ориентируйтесь на размер: один средний плод — понятная порция, а вот сок и сухофрукты калорийнее, чем кажется. Свежий фрукт целиком почти всегда выгоднее переработанного.
Как вписать «Манго сушёное» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Манго сушёное» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Манго сушёное»?
В 100 граммах продукта «Манго сушёное» — 315 ккал. В порции 150 г примерно 472 ккал.
Какое БЖУ у «Манго сушёное» на 100 граммов?
Белки — 3 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 73 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Манго сушёное» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Манго сушёное» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.