Около 130 ккал на 100 г — «Килька» не назвать ни лёгким, ни тяжёлым. Ключевое здесь размер порции, а не сам факт наличия продукта в рационе.
КБЖУ «Килька» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 130 ккал | 100% |
| Белки | 17 г | 52% |
| Жиры | 7 г | 48% |
| Углеводы | 0 г | 0% |
Белок умеренный — 17 г на 100 г. «Килька» добавит немного протеина к приёму пищи, но как основной белковый продукт его лучше дополнить.
Калорийность «Килька» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 130 ккал | 17 г | 7 г | 0 г |
| Порция (150 г) | 195 ккал | 25,5 г | 10,5 г | 0 г |
| Большая порция (250 г) | 325 ккал | 42,5 г | 17,5 г | 0 г |
«Килька» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈6% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 130 ккал, нужно примерно 37 мин быстрой ходьбы или 12 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Нори» — 35 ккал, «Печень трески» — 610 ккал.
Как считать «Килька»: порции, готовка, замер
У рыбы калорийность определяется жирностью: постные виды дают немного калорий, жирные (лосось, скумбрия, сельдь) — заметно больше, но именно они несут полезные омега-3. При жарке рыба впитывает масло, на пару и в духовке — сохраняет исходную калорийность. Взвешивайте после приготовления или считайте по сырому весу с поправкой на потерю влаги; порция рыбы обычно 150–200 г.
Как вписать «Килька» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Килька» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Килька»?
В 100 граммах продукта «Килька» — 130 ккал. В порции 150 г примерно 195 ккал.
Какое БЖУ у «Килька» на 100 граммов?
Белки — 17 г, жиры — 7 г, углеводы — 0 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Килька» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Килька» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.