По калорийности «Греческий салат» относится к умеренным продуктам — около 90 ккал на 100 граммов. Это легко вписать в рацион даже при дефиците калорий, если следить за размером порции.
КБЖУ «Греческий салат» на 100 граммов
| Нутриент | На 100 г | Доля калорий |
|---|---|---|
| Калорийность | 90 ккал | 100% |
| Белки | 2 г | 9% |
| Жиры | 7 г | 69% |
| Углеводы | 5 г | 22% |
Белка немного — 2 г на 100 г, поэтому «Греческий салат» обычно идёт как гарнир или дополнение, а не как источник протеина.
Калорийность «Греческий салат» по порциям
Сколько калорий в разных порциях продукта (значения масштабируются линейно от 100 г):
| Порция | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 90 ккал | 2 г | 7 г | 5 г |
| Порция (150 г) | 135 ккал | 3 г | 10,5 г | 7,5 г |
| Большая порция (250 г) | 225 ккал | 5 г | 17,5 г | 12,5 г |
«Греческий салат» в цифрах: норма, активность, сравнение
- ≈4% от ориентировочной суточной нормы 2000 ккал даёт 100 г этого продукта.
- Чтобы потратить 90 ккал, нужно примерно 26 мин быстрой ходьбы или 8 мин бега (для веса ~70 кг, ориентировочно).
- Для сравнения на 100 г: «Заливное» — 75 ккал, «Люля-кебаб» — 245 ккал.
Как считать «Греческий салат»: порции, готовка, замер
У сложных блюд главный источник разброса калорий — масло, соусы и жирность ингредиентов. Домашняя и ресторанная версии могут отличаться в полтора-два раза. Поэтому для готовых блюд разумнее оценивать порцию целиком, а не складывать компоненты по таблицам вручную — быстрее и ближе к реальности снять тарелку на фото.
Как вписать «Греческий салат» в дневную норму
Главное в питании — не отдельный продукт, а суточный баланс калорий. Чтобы понять, сколько «Греческий салат» и других продуктов вы можете съесть за день, нужно знать свою норму калорий и КБЖУ. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и активности — универсальных «2000 ккал» не существует. Разобраться помогут гайды: как считать калории новичку и что такое КБЖУ, а свою цифру можно сразу получить в калькуляторе калорий.
Считать каждый грамм вручную по таблицам утомительно. В приложении Нутритрэк достаточно сфотографировать тарелку — ИИ распознает блюдо, оценит порцию и сам посчитает калории и КБЖУ, включая блюда русской кухни.
Значения усреднённые — у конкретного продукта и способа приготовления КБЖУ может отличаться; для точного учёта взвешивайте порцию. Информация справочная и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Узнай свою норму калорий за минуту
Пройди короткий тест — получишь свою норму КБЖУ и приложение, которое считает калории по фото.
Узнать свою норму → Открыть калькуляторЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте «Греческий салат»?
В 100 граммах продукта «Греческий салат» — 90 ккал. В порции 150 г примерно 135 ккал.
Какое БЖУ у «Греческий салат» на 100 граммов?
Белки — 2 г, жиры — 7 г, углеводы — 5 г на 100 граммов.
Можно ли есть «Греческий салат» при похудении?
Да. При похудении важна не отдельная еда, а суточный баланс калорий. «Греческий салат» спокойно вписывается в рацион, если общая калорийность дня остаётся в пределах вашей нормы — рассчитать её можно в нашем калькуляторе.